「最近、仕事の疲れが取れない」
「若いころと比べて体力が持たなくなった」
「この状態で、あと20年も働けるのだろうか」
40代になると、そんなことを考える人もいるのではないでしょうか。
私も47歳になり、20代や30代のころとの違いを感じるようになりました。
歩くスピードは以前より遅くなりましたし、階段を上れば息も上がります。
さらに46歳くらいからは、睡眠時間が短いと朝起きるのが明らかに辛くなりました。
「やっぱり歳を取ったんだな」
最初はそう考えていました。
でも、自分の生活を振り返ってみると、一つ疑問があります。
本当に、全部「体力が落ちたから」なのでしょうか。
私は今でも、好きなことなら疲れていてもやりたくなります。
文章を書いていると面白くなってきますし、バドミントンにも行きたくなる。
本業でも、お客様との商談になれば頭は冴えます。
逆に、興味を持てない仕事が大量にたまっていると、ものすごく疲れたように感じることがあります。
そこでこの記事では、47歳になった私自身の経験から、40代の「仕事の体力が持たない」という感覚を、
睡眠、身体の変化、働き方、仕事量、そして生活の楽しさ
に分けて考えてみたいと思います。
- 46歳ごろから「睡眠時間を確保しないと起きられない」と感じるようになった
- 「自分はショートスリーパーだから大丈夫」は、たぶん違った
- それでも40代になって、身体そのものの衰えも感じている
- 46歳から娘とバドミントンを始めたら、ふくらはぎの筋肉がかなり増えた
- バドミントンで得たものは「体力」だけではなかった
- 親子バドミントンから、40代の私にも新しいコミュニティができた
- ただし、運動をしても3時間睡眠ならやっぱり眠い
- 私はテレワークを「楽をするため」ではなく、時間と体力を配分するためにも使っている
- 「午前テレワーク→午後出社」は意外と効率がいい
- ここで一つ疑問がある。本当に「体力がないから仕事ができない」のか？
- 疲れていても、お客様との商談になると頭は冴える
- 40代の「疲れた」には、仕事量やモチベーションも混ざっていると思う
- 40代になると「自然に発生していた楽しい予定」も減っていった
- 子どもが中高生になると、家族の休日は急に変わる
- 私は「暇になった」のではなく、自分で使える時間が増えたと考えるようになった
- 「何もしていないのに疲れる」と話した65歳くらいの元上司
- 一方、役職が高くなくても「やりたいことだらけ」の先輩もいた
- 「疲れた」と「楽しくない」は、少し混ざっているのかもしれない
- 43歳の自分に言うなら「深夜まで頑張るより、早い時間にやれ」
- 40代で仕事の体力が持たないと感じたら、4つに分けて考えてみる
- まとめ｜40代の「疲れた」を、全部年齢のせいにしなくていい
46歳ごろから「睡眠時間を確保しないと起きられない」と感じるようになった
私がブログを始めたのは43歳ごろです。
当時から、本業が終わったあとに文章を書いていました。
夢中になると深夜まで作業してしまうこともあります。
それでも40代前半までは、夜遅くまで作業しても翌日にそれほど持ち越していなかった記憶があります。
ところが46歳くらいから、
「あれ？前と違うな」
と感じるようになりました。
深夜4時くらいまで作業して、3時間程度の睡眠で翌日本業へ行く。
以前なら「眠いな」くらいで済んでいた感覚なのですが、最近は眠いだけではありません。
とにかくだるい。
目覚ましが鳴っても起きられないことも増えたように感じます。
さらに睡眠不足の日は、昼食を食べたあと、15～16時くらいに急激な眠気が来ます。
若いころも眠いことはありました。
ただ、20代や30代のころは、どちらかというと朝の方が眠かった記憶があります。
今は少し違います。
「睡眠時間をきちんと確保しないと、一日持たない」
そんな感覚が強くなりました。
「自分はショートスリーパーだから大丈夫」は、たぶん違った
私はこれまで、
「自分はショートスリーパーだから大丈夫」
くらいに考えていました。
実際、週に2～3回程度は睡眠時間が短い生活をしていて、それでも大きな問題なく仕事をしてきたからです。
でも、よく考えると少しおかしいんですよね。
土曜日などには10時間くらい寝ることがあります。
10時間以上寝ると、逆に体のだるさが残ることもあります。
それでも、
「いっぱい寝たなあ」
というストレス発散のような感覚があります。
そして私の場合、7時間くらい眠れた翌日は明らかに違います。
仕事中の集中力が続きますし、15～16時になっても強烈な眠気が来ません。
つまり私の場合、
「47歳になったから疲れる」という以前に、単純に睡眠不足の影響がかなり大きいのではないか
と思うようになりました。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、成人は個人差を踏まえながら、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。
3時間睡眠で翌日だるい。
考えてみれば、年齢だけのせいにする話でもありません。
最近の私は、
「深夜まで頑張るより、できるだけ早い時間に作業する」
ということをもっと意識した方がいいと思っています。
それでも40代になって、身体そのものの衰えも感じている
とはいえ、
「40代の疲れは全部寝不足です」
と言いたいわけでもありません。
身体的な変化も、私はかなり感じています。
これはブログを始める前、40代前半くらいからでした。
以前より歩くスピードが遅くなった。
階段を上ると息が上がる。
若いころなら気にもしなかったことです。
そのとき、
「このままだと、あと20年、30年健康でいられないんじゃないか」
と思いました。
そこで46歳のときに始めたのが、バドミントンです。
46歳から娘とバドミントンを始めたら、ふくらはぎの筋肉がかなり増えた
きっかけは、当時小学6年生だった次女でした。
長女は吹奏楽を続けていて、妻も経験者だったため、小さいころから楽器に触れていました。
一方、次女は姉の姿を見ていたからなのか、
「吹奏楽はやりたくない」
と言っていました。
では、ほかに何かやりたいことがあるのか。
特にない。
そのまま小学6年生になりました。
そこで私が、
「バドミントンやってみる？」
と誘ってみたんです。
すると、嬉しそうについてきてくれました。
そこから親子で、毎週土日に練習に参加するようになりました。
ストレッチをして、走って、基礎練習をして、ラケットを振る。
私にとってもかなり良い運動です。
身体にも変化が出ました。
特にすごいのが、ふくらはぎです。
スーツやカジュアルパンツを脱ぐとき、ふくらはぎの部分で引っかかるくらい筋肉がつきました。
右利きなので、腕の筋肉も以前より明らかについています。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人には個人差を踏まえて可能なものから身体を動かすことや、運動・筋力トレーニングを生活に取り入れることが推奨されています。
私の場合は健康ガイドを見てバドミントンを始めたわけではありません。
でも結果的には、40代から身体を動かす習慣を作ることができました。
バドミントンで得たものは「体力」だけではなかった
そして、バドミントンを始めてよかったと思う一番の理由は、実は筋肉ではありません。
次女との共通の趣味ができたことです。
小学6年生のころは毎週土日の2回、一緒に練習へ行きました。
その後、次女は中学校でもバドミントン部に入りました。
今では月曜日から土曜日まで学校で練習して、日曜日には私と一緒にクラブチームへ行っています。
なお、クラブチームは中学生が中心のクラブなので、試合形式の練習になると私はハァハァです（笑）。
それでも始めたころより動けるようになりました。
そして何より、
少しずつ上手くなっているから面白い。
体力がついたこと以上に、こちらの方が大きい気がします。
娘もバドミントンを楽しんでいます。
親子で共通の話題も増えました。
「一緒に始めてよかったな」
と今でも思います。
親子バドミントンから、40代の私にも新しいコミュニティができた
もう一つ、バドミントンを始める前には想像していなかったことがありました。
地元に新しいコミュニティができたことです。
最初に通ったクラブには、小学1年生から6年生まで、さまざまな年齢の子どもたちがいました。
次女は年下の子どもたちとコミュニケーションを取るのも楽しそうでした。
そして私は私で、
「子どもに何か経験させたい」
という近い考えを持った親たちと知り合うことができました。
野球やサッカーなど、ほかのスポーツでも親同士のコミュニティはあると思います。
でも、実際にバドミントンを始めて面白いと思ったのは、親自身も一緒にプレーできることでした。
親同士で、本気の試合をすることもあります。
ただ子どもが練習している姿を横から見ながら、
「最近うまくなりましたね」
と話すだけではありません。
自分たちもコートに入り、シャトルを追いかける。
相手のスマッシュを必死で返す。
本気で点を取りにいく。
これが想像以上に面白いんです。
そして、一緒に何かを見ているだけではなく、自分たち自身が同じことを体験するからこそ、親同士の距離も縮まったように感じています。
もう一つ、実際に自分でプレーしてみて分かったのが、バドミントンは40代の私でも年齢に合った楽しみ方ができるスポーツだということです。
例えばバスケットボールやサッカーのようにコートやグラウンドを走り回り続ける競技では、47歳の私が中高生と同じように動き続けるのはかなり厳しいと思います。
バドミントンももちろん体力は使います。
試合をすれば私もハァハァになります。
ただ、面白いのは体力だけで勝負するわけではないところです。
例えば、相手が苦手そうな場所へ強いショットを打つ。
すると相手が十分な体勢で返せず、ふわっとした返球が来ることがあります。
いわゆるチャンスボールです。
そこで前へ詰めて、上から下へ叩くように打つ。
一点取れる。
つまり、
「今ここへ打てば、次はあのあたりに返ってくるかもしれない」
と考えながらショットを打つんです。
コーナーへ打ち分ける。
相手の動きを見て逆を狙う。
フェイントを入れる。
相手がどこを苦手としているのかを見る。
自分が打った次の一球だけではなく、その次に返ってくる球まで想像する。
将棋ほど大げさなものではありませんが、私の感覚では「1手、2手先を読む」ような面白さがあります。
若い人と同じ体力で動けなくても、
「どうすれば相手を崩せるか」
を考えることで勝負できる。
私はこの部分がすごく好きです。
男女で一緒にプレーできるのも面白いところです。
実際、男女ペアで戦うミックスダブルスという種目もあります。
初心者だった私でも、少しずつラケットの使い方やショットの種類を覚えていくことで、試合そのものを楽しめるようになりました。
これは始める前には想像していませんでした。
ちなみに、次女はバドミントンを始める前、水泳教室にも通っていました。
もちろん水泳にもたくさんの良さがあります。
ただ、少なくとも私たちの場合、水泳教室では親同士で一緒に泳いだり、対戦したりするわけではなかったので、バドミントンのような親同士のコミュニティはできませんでした。
バドミントンでは、
子どもが一緒に練習する。 親も一緒にプレーする。 親同士でも本気で対戦する。 練習以外でも話すようになる。
そこから仲良くなり、バーベキューをしたり、飲み会をしたりするようになりました。
私にとっては、地元に新しい人間関係ができたわけです。
バドミントンを始めた目的は運動でした。
でも結果として、
運動 → 親子の時間 → 共通の趣味 → 親同士の真剣勝負 → 地域の人間関係 → 新しい楽しみ
へと広がっていきました。
これは、バドミントンを始める前にはまったく想像していなかったことです。
ただし、運動をしても3時間睡眠ならやっぱり眠い
ここは勘違いしてはいけないところだと思っています。
バドミントンを始めて筋肉は増えました。
以前より動けるようにもなりました。
だからといって、睡眠時間が3時間でも平気になったわけではありません。
眠いものは眠い。
朝も起きられない。
つまり私の場合、
運動と睡眠は別々に考えた方がいい。
運動しているから夜更かししても大丈夫、とはなりません。
厚生労働省も、睡眠の不調や睡眠による休養感の低下が続く場合には、生活習慣の改善だけでなく、病気が潜んでいる可能性にも留意するよう案内しています。
強い疲れや眠気が続く場合は、「40代だから」で済ませず、必要に応じて医療機関などへ相談することも大切だと思います。
私はテレワークを「楽をするため」ではなく、時間と体力を配分するためにも使っている
現在の会社では、比較的柔軟にテレワークを使うことができます。
私自身は営業なので出社する日も多いのですが、週に1～2回程度はテレワークを取り入れています。
これはかなり助かっています。
私の朝の通勤電車は混雑します。
区間によってはスマホを見るのも難しいくらい、いわゆる「おしくらまんじゅう」のような状態です。
これがなくなるだけでも、身体的にも精神的にも違います。
ただ、
「疲れているから家で楽をしたい」
という理由だけでテレワークを使っているわけではありません。
むしろ仕事を効率よく進めるために使うことも多いです。
「午前テレワーク→午後出社」は意外と効率がいい
例えば午前中は自宅で仕事をして、午後から会社へ行くことがあります。
一見すると、
「最初から会社へ行った方が効率的じゃない？」
と思うかもしれません。
でも、実際にやってみるとそうでもありません。
昼過ぎの電車は朝ほど混んでいません。
座れたり、パソコンを開ける状況なら、移動中にも仕事ができます。
さらに、こんなケースもあります。
翌朝9時から重要な会議がある。
でも前日に準備が終わらなかった。
朝の満員電車ではパソコンを開けない。
会社へ着いてから作業を始めたら、会議に間に合わないかもしれない。
だったら、
朝7時から自宅で準備 → 9時から会議 → その後出社
とした方が、私にとっては合理的です。
出社しなければ確認できない紙媒体などもあるので、完全テレワークにはできません。
だからこそ、
「今日はどこで仕事をすれば一番効率がいいのか」
を考える。
47歳になった今は、こういう働き方も体力と時間を無駄にしない方法の一つだと思っています。
ここで一つ疑問がある。本当に「体力がないから仕事ができない」のか？
ここまで書くと、
「やっぱり40代になると体力が落ちるから、睡眠を取って、運動して、働き方を変えましょう」
という結論になりそうです。
もちろん、それも大事です。
でも私は、もう一つ気になることがあります。
本当に「疲れた＝体力がなくなった」なのでしょうか。
なぜなら私は、疲れていてもブログなら書きたくなるからです。
Xの投稿を考えることも苦ではありません。
電車の中でも寝ることはほとんどなく、ブログの記事や発信する内容を考えています。
バドミントンの日も、
「疲れたから今日は行きたくない」
というより、
「みんなに会いたいから行きたい」
と思います。
文章を書いていて面白くなってくると、アドレナリンが出ているような感覚さえあります。
そして、これは副業だけではありません。
本業でも同じことが起こります。
疲れていても、お客様との商談になると頭は冴える
私は営業の仕事をしています。
得意先に訪問する商談も大好きですが、新規部署開拓、新規サービス販売をするため、
「どうすればお客様に話を聞いてもらえるか」
を考えることも好きです。
例えば新しいサービスを紹介するとします。
ただ単に、
「こんなサービスがあります。どうですか？」
と送っても、
「ありがとうございます。参考にさせていただきます」
で終わってしまうことがあります。
そこで、
「このお客様は今、何に困っているだろう」
「このサービスを使ったら、どんな問題を解決できるだろう」
「どう書けば売り込みっぽく見えないだろう」
と考えながら、アポイントメールを書く。
送ってみる。
反応を見る。
ダメなら変える。
うまくいけば、
アポイント → 商談 → 見積もり
と進んでいきます。
私は、このトライアンドエラーが好きなんです。
そして商談になれば、さらに集中します。
相手の話を聞いて、
「この人が本当に困っていることは何だろう」
と考える。
私の場合、どれだけ疲れていても、商談中に「体力が持たない」と感じることはほとんどありません。
むしろ頭が冴えます。
だったら、
私が感じている「仕事の疲れ」は、全部体力の問題なのだろうか。
そう考えるようになりました。
40代の「疲れた」には、仕事量やモチベーションも混ざっていると思う
40代になると、会社の中ではベテランになります。
仕事も分かる。
社内のことも分かる。
すると、
「この人に任せれば大丈夫だろう」
という判断のもと仕事が増え続け、気がつけばオーバーフローしている。
なんてこともあると思います。
私の周囲にも、そう見える同年代がいます。
そういう人たちは、かなり疲れているように見えます。
一方で、部長職以上の人たちは意外と元気に見えます。
もちろん、これはあくまで私の職場でそう見えるという話です。
役職が上がれば責任も大きくなるので、「部長になれば楽になる」という意味ではありません。
ただ、細かな事務作業や雑務よりも、
意思決定。
方針を考える。
部下から情報を集める。
社内のさまざまな人と話す。
「40代だから体力がない」だけではなく、「何に体力と気力を使っているか」も大きいのではないか。
私はそんなふうに感じています。
要はこの人たちは、自分がやりたい仕事を努力によって勝ち取った人たちでもあります。
もともと、こういった仕事を望んでいた。
そこへ行くために努力して、実際にその立場まで上がった。
だからこそ、大量の仕事を抱えていたとしても、それを乗り越える力が出てくるのかもしれません。
もちろん、これは私の周囲を見て感じていることにすぎません。
それでも、
「同じ仕事量でも、自分がやりたい仕事なのか、やりたくない仕事なのかで疲れ方は違うのではないか」
と考えることがあります。
40代になると「自然に発生していた楽しい予定」も減っていった
もう一つ、40代になって変わったことがあります。
それは、
自分で何もしなくても発生していた「楽しい予定」が減ったことです。
20代のころは友人と飲みに行く。
みんなで旅行へ行く。
バーベキューをする。
友達の結婚式の二次会に行く。
そういう予定が自然にありました。
結婚して子どもができてからも違う楽しみがありました。
子どもが小さいころは、
「今週どこへ行こうか」
と家族でショッピングモールへ行ったり、車で30分ほどの祖父母の家へ遊びに行ったり。
友人家族とバーベキューをすることもありました。
ところが、子どもが大きくなると変わります。
子どもが中高生になると、家族の休日は急に変わる
私が特に変化を感じたのは、長女が中学生になったころです。
部活動が始まり、家族でショッピングモールへ行く機会が減りました。
現在、長女は高校生。
部活動がかなり忙しく、休日もほとんど練習です。
次女も中学生になり、部活動があります。
さらに子どもたちは友達同士で出かけるようになります。
そうなると親の方も、
「今週の土日、どこか行く？」
と聞くこと自体が減ってきます。
最近は土日に妻と二人で家にいることも増えました。
子どもが保育園や小学校低学年だったころとは、明らかに違います。
学生時代からの友人たちとの集まりも減りました。
今でも本当に仲の良いメンバーとは年に一度くらい会います。
でも20代のころのように、頻繁にみんなで飲みに行くことはありません。
ここで人によっては、
「毎日同じことの繰り返しだな」
と感じ始めるのかもしれません。
私は「暇になった」のではなく、自分で使える時間が増えたと考えるようになった
幸い、私は現在あまり「暇だ」と感じていません。
ブログがあります。
文章を書いたり、発信したりしています。
会社の外で知り合った経営者や個人事業主の仕事を手伝うこともあります。
土日に副業で知り合った仲間と飲みに行くこともあります。
そしてバドミントンもあります。
私にとって、これらは単なるお金稼ぎではありません。
楽しい時間でもあります。
子どもが大きくなって家族全員で出かける時間が減った。
それを、
「寂しくなった」
だけで終わらせるのではなく、
「自分で使える時間が増えた」
と考える。
その時間で新しいことを始める。
40代には、そういう切り替えも必要なのかもしれません。
「何もしていないのに疲れる」と話した65歳くらいの元上司
そんなことを考えるようになったきっかけの一つに、以前の上司との会話があります。
その人は部長職まで務め、再雇用で64歳くらいまで働いて退職しました。
退職して数か月後、一緒に飲む機会がありました。
そこで聞いたのが、
「何にもやることがないけど、なんか毎日疲れる」
という話です。
退職後は、高速道路の有人料金所でアルバイトをしていました。
孫はいる。
でも頻繁に遊びに来るわけではない。
特に趣味もない。
用事がなければ外出もしない。
一方、奥さんは友達とランチや飲み会へ出かける。
その人は冗談っぽく、
「一人を謳歌しているよ」
というような話をしていました。
もちろん、この一人の話だけで「暇だと疲れる」と結論づけることはできません。
ただ、私には妙に印象に残りました。
身体を使っていなくても、人は「疲れた」と感じることがあるんだな。
そう思ったからです。
一方、役職が高くなくても「やりたいことだらけ」の先輩もいた
対照的な人もいました。
以前、工場の受付に関わる部門で働いていた先輩です。
役職としては主任クラスまでだったと思います。
でも、その人は40代のころから、
「人生で○○をやりたい」
という話をよくしていました。
海釣りで珍しい魚を釣りたい。
野菜を作りたい。
一つ一つだけ見れば、大それた夢ではないかもしれません。
でも私は、
「やりたいことを見つけて、自分の状況の中で実現していく」
という生き方がすごくいいなと思っていました。
その人は仕事もきっちりこなし、基本的には定時で帰る。
喫煙所で会うと、仕事以外の話も楽しそうにしていました。
さらに退職前には、
「八丈島に移り住んで、自給自足のような生活をしたい」
と話していました。
退職後に一度飲んだときには、
「八丈島の土地を買った」
と言っていました。
夢をまた一歩、現実にしたんですよね。
出世したかどうかではありません。
少なくとも私から見ると、その人はずっと人生を楽しんでいるように見えました。
「疲れた」と「楽しくない」は、少し混ざっているのかもしれない
この二人を見ていて思います。
体力と人生の楽しさは、もちろん別物です。
医学的にも、
「楽しいことがあれば睡眠不足でも問題ない」
なんて話ではありません。
睡眠不足なら、まず寝た方がいい。
身体を動かしていないなら、無理のない範囲で運動する。
強い疲労が続くなら、体調の確認も必要です。
ただ、
「疲れた」という感覚の中に、身体的な疲労以外のものも混ざっていることはないだろうか。
私は自分自身について、そう考えることがあります。
好きな文章なら何時間でも考えられる。
バドミントンなら息を切らしても楽しい。
お客様との商談なら集中できる。
逆に、意味を感じられない仕事を大量に抱えると、ぐったりする。
だったら40代の「疲れ」を、
全部「歳だから」で片付けなくてもいい。
そんな気がしています。
43歳の自分に言うなら「深夜まで頑張るより、早い時間にやれ」
もし、ブログを始めた43歳の自分に今の私がアドバイスするなら、一つは睡眠です。
「夜中まで頑張るな」
と言います。
今でも私は深夜まで作業してしまうので、自分自身への戒めでもあります。
深夜4時までブログを書く。
3時間寝る。
翌日の本業で眠くなる。
夕方には集中力も落ちる。
それなら、本業をできるだけ早く終わらせて、もっと早い時間から自分のやりたいことを始めた方がいい。
その方が翌日のパフォーマンスも落ちにくい。
そしてもう一つ。
「地域のコミュニティにつながるようなスポーツを、もっと早く始めてみろ」
とも言いたいです。
運動だけなら、一人でもできます。
でも私の場合は、バドミントンを通じて娘との共通の趣味ができ、地元の人とも知り合いました。
40代になって自然に減っていった人間関係を、新しい形で増やすこともできました。
40代で仕事の体力が持たないと感じたら、4つに分けて考えてみる
私は「仕事の体力が持たない」と感じたとき、単純に「歳を取った」で終わらせず、4つに分けて考えるといいと思っています。
① 本当に睡眠時間は足りているか
これは私自身が一番反省しているところです。
3時間睡眠で眠いのを、
「47歳だから体力が落ちた」
と考えるのは少し違います。
私自身、7時間眠れば翌日の集中力はかなり違います。
まず自分に必要な睡眠時間を把握する。
ここが最初だと思います。
② 身体そのものを動かしているか
私は40代前半から階段などで体力低下を感じ、46歳からバドミントンを始めました。
結果として筋肉も増えました。
厚生労働省も、成人について「今より少しでも多く身体を動かす」ことを基本に、運動や筋力トレーニングを生活へ取り入れることを推奨しています。
ここで私は、一つ提案したいことがあります。
40代から運動を始めようと思うと、
「朝か夜に走ろう」
「ジムへ通おう」
と考える人も多いと思います。
もちろん、それもいいと思います。
でも、もし少し勇気を出せるなら、
これまでやったことのないスポーツの地域コミュニティに飛び込んでみる。
そんな選択肢も考えてみてほしいです。
一人で運動すると、私はなかなか続かないと思います。
単純に、面白みも少ない。
でも、誰かと一緒にやれば、
「来週も行こう」
と思える理由ができます。
ただし、40代から未経験で始めるなら競技選びは大切だと思います。
子どものころからの経験者が多いチームや、かなり競技志向の強い野球・サッカー・バレーボールなどでは、初心者が入りにくい場合もあるでしょう。
バスケットボールのように運動量が多い競技も、いきなり始めると体力的にかなり大変かもしれません。
せっかく健康のために始めたのに、
「周りについていけない……」
となってしまったら、続けるのが嫌になるかもしれません。
私の場合は娘と一緒にバドミントンへ入りました。
でも、独身の人でもいい。
子どもが一緒に来てくれなくてもいい。
地域に初心者を受け入れてくれるチームや教室があるなら、一度飛び込んでみる。
例えば、
卓球、バドミントン、ソフトテニス、ピックルボール、ボッチャ、クライミング、太極拳、ウォーキング系のスポーツ
など、探してみると地域によっていろいろな選択肢があると思います。
重要なのは、
「40代だから健康のために我慢して運動する」
ではなく、
「面白いから行きたい。気づいたら身体も動かしていた」
という状態を作ることです。
私はバドミントンを始めて、それを実感しました。
③ 仕事量や働き方に無理がないか
ベテランになるほど仕事を任される。
気づけば雑務でいっぱい。
通勤だけでも疲れる。
そんな状態なら、
「自分の体力がなくなった」
だけではないかもしれません。
テレワーク、仕事の優先順位、役割分担など、会社の制度や周囲との調整で変えられる部分がないかを考える。
私自身も、出社とテレワークを組み合わせながら調整しています。
④ 最近、楽しみにしていることはあるか
そして最後が、私自身はかなり大事だと思っています。
「次の休日、楽しみにしていることはありますか？」
ゲームでもいい。
釣りでもいい。
スポーツでもいい。
友達と飲みに行くでもいい。
家族と出かけるでもいい。
私なら、X・ブログ・バドミントンがあります。
40代になると、20代のころのように誰かが勝手に楽しい予定を作ってくれることは減っていきます。
だったら、自分で作る。
それだけでも「毎日疲れた」という感覚が少し変わる人はいるのではないかと思っています。
まとめ｜40代の「疲れた」を、全部年齢のせいにしなくていい
47歳の私は、確実に20代のころより体力が落ちています。
歩くスピードも違う。
階段を上れば息も上がる。
睡眠時間が短ければ、翌日は明らかにきつい。
これは事実です。
だから私は46歳からバドミントンを始めました。
働き方も調整しています。
そして、睡眠ももっと大切にしなければいけないと思っています。
でも一方で、
7時間寝れば集中できる。
バドミントンなら息を切らしても楽しい。
ブログなら文章を考え続けられる。
本業でも、お客様との商談になれば頭が冴える。
そう考えると、
「40代になったから体力がなくなった」
の一言だけでは説明できない気がしています。
睡眠を取る。
身体を動かす。
働き方を調整する。
そして、仕事以外にも楽しみにしていることを作る。
40代は、20代のころの体力を無理に取り戻そうとするより、
今の自分の体力に合った働き方と、「疲れていてもやりたくなること」がある生活を作っていく。
私はその方が、これからの20年、30年を元気に過ごすためには大切なのではないかと思っています。
「最近、仕事の体力が持たないな」
と感じているなら、一度、
「自分は何に疲れているんだろう？」
と分けて考えてみてはいかがでしょうか。
「歳だから」で終わらせなければ、変えられることは意外と残っているかもしれません。
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